板主您好
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下咽
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
腿部V字形伸縮
說明：腹肌、大腿肌群訓練
圖一：身體後仰，雙手撐住地面，僅臀部著地，兩腳伸直併攏，腳尖下壓
圖二：兩腿彎曲內縮，身體亦往前傾
圖三：腿部伸直，身體後仰
躺姿側跨內舉腿
說明：大腿內側肌群訓練，平常很少會訓練到的肌肉，可美化腿部線條
圖一：躺姿單手拖住頭部，腿部側跨，下方的腿部保持伸直，腳掌與身體呈90度
圖二：向上盡量舉腿
躺姿椅上舉臀
說明：臀大肌、大腿後方肌群以及背部肌群訓練
圖一：採躺姿，雙腳腳跟置於椅面上，膝蓋呈90度，雙手平置於身體兩側地面幫助穩定
圖二：向上舉臀
腿部8字形交叉
說明：大腿肌力與線條訓練
圖一：身體後仰，雙手撐住地面，僅臀部著地，兩腳伸直併攏，腳尖下壓
圖二：兩腿上下交替畫8字形
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1 牛奶減肥法，每天只要吃四分牛奶、酸奶或乳酪(一份相當於230克)，
就可以達到瘦身效果；不過，醫師和營養師提醒，隨意進行牛奶減肥法，
某些人可能會引起拉肚子、疲倦等過敏反應，若無法堅持到底只吃奶製品，
反而可能讓體重不減反增。
據了解，最近這股牛奶減肥風觀念，
牛奶中營養豐富，特別是鈣質，不僅對骨骼有益，
還能指示血管收縮、擴張，並幫助神經控制信息的流通，
即血液中含大量鈣的時候，脂肪細胞會得到指示，停止儲存脂肪，
同時消耗脂肪。
不過，想靠每天喝幾杯牛奶來減肥，不理會其他食物的熱量含量，
也不需運動，絕對不是正確的作法；
只減少吸收熱量而不多吃些乳品，也不是正確的作法。
對於需要控制體重者，短期內是可以看到效果；
但是較長時間都如此，會有營養缺乏問題，只靠單一食物來控制體重並不正確，
而且液態食物比較不會有飽足感，且因為消化吸收快容易飢餓.
