發新話題
打印

塑身減重減肥”而非“減重” 您要減掉的是脂肪!

塑身減重減肥”而非“減重” 您要減掉的是脂肪!

  有氧活動有很多種,跑步、單車等等,女生特別偏心跑步,做跑步有氧減脂的過程中,持續時間很重要,至少要對立40分鐘以上,累了可以放慢速度,可是不能停。當我們保持必然65-70%最大心率,持續活動30-60分鐘,就能無效地減脂,減掉可恥的脂肪!
  想讓肌肉飛速增加,選擇負重鍛煉時,需求合理選擇組數。訓練的總組數太少會達不到最佳的刺激結果,太多又輕易造成訓練過度。
  在訓練後盡快補救富含卵白質的食物,同時搭配一些好消化的碳水化合物,能更好地補救訓練後體內代謝掉的糖原,促進肌肉合成。

TOP

發新話題