j2xmh0ascs

我的體重越來越重
使得生理期也都亂掉了
總是得去婦產科拿藥吃才會來
最近開始決定減肥
我早餐和晚餐頂多喝牛奶或是蘋果
午餐則只吃公司的便當
第一天和第二天開始減時
體重降了兩公斤
但現在過了一周了
體重卻都維持在那>0<
而我的生理期同樣這月又沒來
我又去拿藥正在等它來
請問
是不是生理期沒正常來的話
就算我少吃多動
一樣無法將體重降下來呢?
一天熱量沒超過1200卡這樣吃
為什麼也瘦不下來呢??
還是我個人腸胃真的太好了
單只吃中午的便當就全吸收呢?
導致完全無法繼續減輕體重呢????

還有我們減重是要減輕體重?還是體脂肪呢?

走操場走1小時
這樣能減低體脂肪或體重嗎??
謝謝

謝絕一切廣告或推銷唷

frdcnz

重要的是吃對食物    吃到對的食物    吃夠多對的食物
這樣子才會對身體有所幫助
人體等於是小朋友一樣     會緊抓著玩具不放
而當你只是在專注抑制食慾     同時身體吸收不到他所需要的食物就會不段的發出飢餓的訊息
因此會在此建議你
1 一天喝水量足2000cc
2 多攝取纖維質
3 晚上8點過後不吃吃油膩或者油炸食物
4 晚上過後入睡
5 每天運動超過30分鐘
6多吃高營養低熱量的食物
之後再針對自己的體重有所規劃這才比較有用
飲食減肥的核心有二，一是「降低熱量攝取」，二是「促進飽足感」，只是大多數人均只做到第一項，且方法也不正確，以致於事倍功半。
因此，真正有效的減肥方法，一方面要精算「每人每日所需攝取的熱量」：一般來說，成年男性每日約需要2000－2800大卡，女性約需要1600－2300大卡。
畢竟變胖不是一~二天就能辦到的事情何況想減得多也是項困難的任務。 既然如此，減重也就不可能一蹴可幾，得設定短、中、長期目標。
短期目標（1周～3個月） 每周下降0.5～1公斤
中期目標（3個月~1年）   下降原始體重的5~10％
長期目標（3年~5年）       體重體脂肪18~20%
～注意    體重控制範圍以每次不超過標準體重正負１０％為主～否則會影響到健康
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。

而很多人減重以少吃為應對之方法但少吃可千萬不是不吃，而是避免攝取過多的熱量，且必須要營養均衡。
人必須攝取的均衡營養
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克）◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克）◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )而國人飲食偏向肉類，油脂，奶類居多~重要的是所攝取的營養成分而不是數量的多寡~

食物熱量的計算 蛋白質=1.2公克、碳水化合物=12公克、脂肪=3.3公克。熱量=（蛋白質1.2 碳水化合物12）*4 (脂肪3.3*9)=82.5~沒有這些物質標示的食物更是要注意攝取量~
減重飲食處方：
(一)不要特別減量，盡量選擇體積大熱量低的食物，如：蔬菜不管葉菜類、根莖類、豆類都是高纖低熱量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭樂、蘋果、柑橘類，全麥麵包、稀飯、清湯、不油的湯麵。
(二)一天喝足八大杯水(一杯500cc)：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！
(三)不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。
(四)綜合維他命：減肥的時候若是營養不均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常的代謝，尤其是維生素B群可以說是減肥的好幫手，對於經常仰賴外食的人來說，既均衡又可以幫助代謝。
(五)減重時，要特別注意減重速度及方法，一週減重以0.5-1公斤為宜，一個月減重也不要超過5公斤，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。
(六)少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。
(七)飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。
(八)分辨「餓」，還是「嘴饞」。

多動只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢？
以胖胖人本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可。「以這是我所能負擔的最快速度，再快我就受不了了！」為主
水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量
早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效， 有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時， 再喝水就容易產生水腫。

當胖胖人開始有鬆懈心態出現，註定得吞下失敗的苦果。減肥前先思考清楚，自己有多大的決心，一旦做出抉擇，那你必須用鋼鐵般的意志往目標行進，不達目的誓不放手。

(網誌上有正確的健康觀念).myblog.yahoo.com-article?mid=23&prev=-1&next=1


LookForYou
-1 以前我是個十足的大胖妹體重破7常常因為肥胖不能穿自己喜歡的衣服，減肥也沒有毅力失敗了好多次減到自己都快哭出來了，後來我吃了草本纖膠囊+S美人優纖素使用一個月多足足瘦了8公斤，好開心唷肚子小了一圈自己也開始有信心決定慢慢改善自己大吃大喝的瘋狂行徑，盡量不要讓自己一肚子餓就吃，現在已經訂購第三次了體重完全瘦到自己接受的範圍不必再去加大尺碼的店買衣服能穿夢寐以求的裙子超級感動的，如果你想要瘦快一點的話我覺得你可以使用這個搭配唷~是它讓我瘦的漂亮又健康就分享給你
  

小小
-1 正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小
其實 三公斤 不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！

照著我的話去做：

1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食

2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果

3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc

4. 飯前先喝湯

就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。