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幫幫我,瘦不下來。

幫幫我,瘦不下來。

我一直在減肥,每天只吃早餐,每天也都有運動,但卻一丁點成效都沒有!!
160cm 52kg
真的很胖,我想瘦到48kg,持續了很久卻都沒有用,很挫折。
可不可以請有經驗的人幫幫我?
不要去複製一堆東西,我要真的經驗或有用的建議。

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每天只吃早餐?
你的代謝率一定很低!!!!
代謝率低的人.....瘦身不太會成功~


先跟你說..160..52並不胖~
你幾歲?



1.你必須先改變你的生活習慣...三餐都要正常的吃!!!
你如果長時間讓身體發現他自己在饑餓狀態..那身體就會降低本身的代謝..並且充分吸收你所吃的每一口食物....以維持你身體機能的運作...所以..極端的飲食減重法...是不建議長期使用!!!

2.零食的狀態呢?你含糖飲料每天喝多少?

3.你的運動是指???
有效的運動..身體必須要達到發熱..發汗...心跳133下...

4.在心理層面而言....
想要瘦下來的決心..或許可以幫助減肥..但是!!!假如你的心情在減重期間有壓力..那反而會造成反效果~







你先將你的飲食改善~
1.你三餐都要吃...多跟少的改變而已....不要太常讓自己再飢餓狀態..那對減重一點幫助都沒有~

早餐:牛奶+三明治+水果(生菜)
午餐:便當(白飯採取一半的分量...青菜過水後再吃...肉類不吃炸不吃皮)
晚餐:少量的澱粉+燙青菜+水果

不要讓肚子飢餓..不是有很多可以增加飽足感的食物...?
比如說洋菜....(那個常常有一種很好聽的名子..叫做寒天~)
自己買木耳煮湯...海帶..紫菜...都對增加飽足感很有幫助...熱量又不高~

三餐的時間要定時...睡前4小時不進食~


2.改掉小習慣
假如有吃零食...喝飲料的習慣...建議慢慢改善~

3.你是女生對吧!!!飲料不要喝冰的...喝冰的飲料容易有小腹唷~

4.運動建議有氧運動!!
游泳啦...瑜珈....局部重力訓練~

5.以前在醫院帶我實習的營養師會建議紅豆水綠豆水.....
那是用來代替一般飲料....
紅豆水的作法...就紅豆洗乾淨放入水中煮..煮到水開...關小火再多煮個5-10分鐘...不要讓豆子破掉!!!
不+糖...豆子不要..光喝那個水QQ
綠豆水就直接把綠豆洗乾淨...鋼滾的開水沖下去浸泡....
要不直接把綠豆放入水中煮開...也是豆子不破....不+糖...喝水!!

但是.........我個人認為.........那個很"不好喝"耶~


等你代謝調整回來...在部分的嘗試短時間極端飲食減重才有用!!!

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我也是這樣想耶..........我是女生

Cheney ( 貧民 )
-1 不節食 七招有效減肥法
愛美之心人皆有之,但是一說到減肥塑身很多人就皺起了眉頭說:“減肥真的很難很痛苦啊!又是節食,又是魔鬼鍛煉的,太痛苦啦。”其實沒有那麼痛苦啦,你看就這麼簡單。

1、細咬果仁
每安士含一百七十加路裏和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

2、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

3、蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

4、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。

5、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

6、少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,又有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

7、多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當於半年內減去五磅脂肪。

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herbaloz4
-1 你好!減肥需要的要素有兩個 1. 堅定的決心 2. 正確的方法

相信你在這裡大方的說出你的需求,你的決心是相當足夠的。

你的觀念相當正確,你正確的體重是48公斤,少吃多運動的方式是正確的方式,但是這個方式需要的是持之以恆,這是相當困難的。

正確的方法有很多種,然而,均衡營養才是關鍵,透過營養的方式身体就會自然消耗熱量,將你的 體脂肪率下降 與 代謝的正常,自然瘦下來就不是難事。

我女友之前透過許多方法想達到減重的效果,少吃多運動的她,發現不但體重不減反增,還多了蘿蔔腿。

這使她想尋找一個方法,所以,她透過 營養與代謝 的觀念與方法,終於達到健康與雕塑的效果。

你可以參考以下網站,相信這對你來說是很棒方法
-wwwjp179.com25zghj

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ps>>冬天根本都不會流汗,而且天氣冷都想吃熱食,難怪比較不容易瘦,喜歡愛吃又不喜歡運動又要身材保持好的網友們,推薦你們買來使用,在大吃大喝後隔3小時後,泡個兩包優纖素來喝,就可以將大吃大喝進來的熱量油脂通通代謝排出去,愛吃又不用怕胖喔! 我在s美人窈窕網買的  

乖巧妮子
-1 我之前在減肥也都是靠運動耶
在夏天的時候真的會比較好減
因為容易流汗跟發熱
我到了冬天就真的不行了
明明運動的時間都一樣
但就沒辦法流汗、發熱
所以冬天在減肥很難成功
但我很急啊
因為要當新娘
我還故意在10個月前就開始減肥
剛開始時是夏天(前五個月)
我就減了8公斤
但我覺得還不夠(本來是69公斤<泣>)
所以冬天也一樣要努力
但就是沒辦法瘦下來了
我就四處去尋找瘦身方法
還好讓我找到了
「S美人優纖素+草本纖膠囊」
-store6pro1.php?id=128&class=6&code=W6

它是食品,並不是像市面其他品牌的藥品
我都正常吃三餐,再也不用刻意節食
而且我已經用了3個月
瘦18公斤讓我很快就達到目標了啦!
現在是43的美麗老婆

客服小姐教我
「S美人優纖素」在 睡覺前先喝個二包
而且還會幫我附上搖搖杯
我每天都泡300c.c.的低脂牛奶或果汁、比菲多、多多…等等(不一定啦~)
而且他們的口味都有好幾種
我已經喝過草莓、奶茶的
都很好喝耶!
有時我會在加上幾顆冰塊~味道更好!!
而且還會讓腸胃臑動得更快,即時就讓我感覺很有效
但泡的溫度都不能超過45度(客服人員交代的)
後來效果就來囉~
我的便便是稀狀,水水、黑黑、臭臭的(清除掉我的宿便)
便便之後我的肚子變得輕鬆很多!
我也跟我屯積多年的脂肪say goodbye

我的 餐後急救錠~
「草本纖膠囊」是在 三餐飯後各一顆 的
三餐後30分~1小時內吃
他可以把我們吃下去的油脂給包住
不讓多餘的油留在體內
而且加上「S美人優纖素」再幫我把油排出
真的讓我吃完三餐後都無後顧之憂

每天都要多喝水哦~
大概要1500c.c.以上
這樣瘦身效果也會更佳

現在我變成了不折不扣的窕窈美女
誰說胖女生沒救
我現在不是活得更有自信、更漂亮
希望跟我有類似的大家能活得更美麗!  

︴♂暧☆﹏幻〃★壞♀∥
-1 少吃是必要滴....

多多運動也是

晚餐不吃的話...

一個禮拜能瘦3~5公斤

不過...很容易復胖

晚餐不吃肚子餓的話...

揪吃一些纖維素多一點的水果吧!!

水果不會使你發胖

出門時用走的吧!!

最好是快步走啦

能站著揪站著

不要坐下來

能動揪盡量動

到處走走揪是個辦法

要不然揪是騎腳踏車亂逛

騎個2~3公里揪可以瘦個0.5~1公斤ㄖ

但是...

要記住不能馬上揪喝水

要過個1小時多才能喝水

要不能揪會前功盡棄ㄖ

要加油唷....  

瘦身美人
-1 dear: (不是代餐,不是西藥)

之前我用過不下30種的減肥方法,之中有幾種還有點效果,但是最後都會復胖。懷孕期間我又胖了23公斤,產後要瘦身簡直難上加難,後來我認識了一個醫院藥師,他介紹我吃一種食品,是食品哦!不含藥的哦!
一來,我可以調整我的體質;二來,我真的瘦下來了,還變得臉色更好,像我之前三酸肝油脂很高,吃這食品後,指數降下來了,我人健康也瘦回之前產前的身材。我們的食品沒有副作用,不過,有心臟相關疾病、肝、腎、糖尿病、心悸、甲狀腺抗進、過敏體質(對咖啡因是否會過敏?所謂的咖啡因過敏就是攝取含有咖啡因的食物會有頭痛、頭暈、心悸...等不舒服的症狀!)或有吃抗憂鬱藥物的人,就要請教醫師後才能食用。如果你目前懷孕中,或未滿18歲,請勿嚐試本方法,我們不想在各大報上看到你的大名。哺乳中的媽媽們,也請先告知我們,在調配上,我們會為你特別調製。
我們會針對你的飲食習慣和肥胖的種類,為你量身訂做,而不是盲目亂吃,浪費錢錢。
如果你無以上我說的病史,請回答以下幾個問題
1.平常飲食習慣吃油炸食品?或是澱粉類(米,麵,豆,甜點)的?
2.食量大嗎?有三餐定時定量嗎?
3.現在是否懷孕中?餵母奶中?滿18歲了嗎?
4.有每天正常排便嗎?
5.是屬於下半身減不下來,下半身肥胖嗎? 或是水腫型體質?
6.有無服用過減肥產品?如藥?食品?中藥? (現在?過去?)
7.身高?體重?想減多少公斤?
我等你的回答,才能為你量身定做一套專屬你個人的減肥好方法哦!
 -www.wretch.cc-tpbaby520

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少吃---控制熱量的攝取很好但也同時拒絕該有的均衡營養的攝取!如果要做飲食控制必須要能解決均衡營養.
多運動---加強身體機能很好!!!但….運動不是拿來減重用的!要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:
1.心跳130下以上-每次
3.每星期3次以上
這樣每次才燃燒  300Kcal !--- 7-11的便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?你還沒考慮到營養的問題!
更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.
多運動,增加人體代謝很好,但無法幫助細胞有充分能力燃燒脂肪.
減重不只是熱量的問題!!!
減重(減肥)要在長期均衡營養  (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.

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你運動的熱量消耗要達到足夠的量
飲食控制也是
可能你中間過程有方法不對

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