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減肥的一般原則?
減肥會造成骨質疏鬆症嗎?
何謂標準體重?


請針對提問回答!!

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減肥的一般原則?
(一)均衡攝食五穀類、奶、蛋、魚、豆類，油脂類、蔬菜及水果等五大類食物。
(二)減肥飲食應依照個人的生理狀況、肥胖程度及飲食習慣而設計，並採循序漸進的方法，才能得到持久的減肥效果。
(三)除了配合飲食控制外，應配合適量且規律的運動，以達事半功倍的效果。
(四)在專業醫師的指導下，配合適當的藥物、正確的飲食方法及規律的運動，才是減肥成功的保證。

減肥會造成骨質疏鬆症嗎?
許多的研究發現，體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低，而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高，聽起來好像很理所當然，體重輕的看來弱不經風，骨頭輕當然容易骨質疏鬆，但有其它原因嗎?
原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女，自從80年代的健身健美風以來，美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計劃，看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣，結果當然是失望的!!

少吃是最不容易成功的減肥法，就好像少花錢並不會讓您致富一樣，這些婦女身陷體重的迷思無法自拔，還賠上骨質疏鬆症!!

根據美國臨床營養期刊的論文指出 ( American Journal of Clinical Nutrition 1999;70:97-103)，長期節食的婦女的確會降低骨質密度，並且由一個研究讓婦女節食18個月，這些婦女也平均減重 7磅，但是不幸的，骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法? 建議最好節食要配合運動，因為節食下來會讓體重下降，減少體重對於骨骼的壓力，由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一，運動也能造成這種壓力而收到相似的效果，而且要有重量訓鍊的運動更有效
如果不想減肥減出骨質疏鬆症， 就要運動再吃鈣片牛奶鈣質!!

何謂標準體重?
成年男性標準體重(公斤)＝【(身高－80) 0.7】10%
成年女性標準體重(公斤)＝【(身高－70) 0.6】10%

以上的公式是標準體重的算法，你也可以算算看，所得出來的數值在正負10％範圍內，都是屬於標準體重的範圍。

itrixgm

我也是這樣想耶..........我是女生

fdx4bu

瘦下來了  

吧吧
11-22聯合報骨鬆症 分類：醫界密技-22 11:19不菸不酒少骨鬆 真的不「鈣」你

【聯合報／廖浩欽／彰化玉衡中醫院長】 .11.22 04:01 am


骨質疏鬆症與兩大因素有直接關係：一是婦女停經，二是年齡相關。停經後婦女的骨質疏鬆症又稱為第一型骨鬆症，併發症以脊椎及遠端橈骨的骨折最常見；年齡相關的骨鬆症又稱為第二型骨鬆症，主要好發在75歲以上高齡，與鈣質吸收不良有很大相關，常見髖關節骨折。

骨鬆症最常見的就是骨折，而且是脊椎、手腕及髖部的骨折，以中醫骨傷科的復位手法而言，絕對沒有比西醫骨科在X光指引下的手術來得精確。所以，中醫在骨鬆症的價值存在於「預防」骨鬆症，而不在於「處理」骨鬆症。

以第一型骨鬆症而言，雌激素的就比鈣質來得重要。停經後的六年內，以中醫的觀點來看就是「天癸竭，地道不通，故形壞而無子」，表明其病因在腎氣虛弱，腎精虧虛無以養骨；而脾為後天之本，脾氣虛則四肢不用，久之則腰脊痠痛乏力，與現代骨鬆症病不謀而合。故第一型的骨鬆症，適合中藥的補脾溫腎藥，方以左歸丸及右歸丸為代表。

第二型骨鬆症就與人體的衰老有關。人體衰老時不但對鈣質的吸收下降，對中藥的吸收也會下降，故在老年患者，補脾胃與補腎藥的比例要注意，因為補腎藥多滋膩而不易吸收，反而導致腹瀉，故要以補脾重於補腎，佐以鈣片攝取，方以四君子湯合四物湯調理。

此外，哺乳期的母親，由於年齡層輕，容易忽視鈣質流失的問題。若以統計而言，哺乳中的母親鈣質流失的速度是最快的，所以在哺乳期建議使用鈣片，而且每日的劑量要高達2000mg，若能搭配四君子湯的變方，效果更為理想。

日常的保養方面，不論是哪一型的骨鬆症，都建議：1.不吸菸、不喝酒。2.適度的負重運動。3.足夠的鈣質攝取量。（作者兼具中、西醫資格）

v1uj5t1e

但是有關代謝好不好就是個人問題....
但是依現代人的飲食習慣和作息....
代謝一定不會好到哪裡....
即使照著少油少糖少鹽....又少吃的方式....
人也不會多瘦....只是感覺健康一點吧....

你只要有節食或是營養不均衡...
當然會骨質疏鬆.....況且鈣質又很容易流失....
所以才另要鈣片之類的......

就以上的原因....
我自己就吃天然的酵素...就加強代謝廢物...
和定期鈣片.....
反正我在s買的東西都是天然的....
所以很放心....我要的他們都有....

就這樣....s你可以去看看吧...  

乖巧妮子
會骨質疏鬆是因為減肥少吃很多東西啊
你看看哦～你所吃的東西就算有含鈣，也是很少吧
根本就還不足一個人一天所需的量
我建議你在要喝的水裡面多加幾滴檸檬汁
這樣可以增加你的鈣吸收又會美白到
但你三餐還是要正常吃，這樣才會有足夠的鈣讓身体吸收
如果你覺得吃三餐會讓你胖到
你可以喝我現在在喝的ｓ美人優纖素
我在喝的時候都是選在晚上睡前空腹三小時喝
後來隔天早上就會幫我排水便
那水便就是我的宿便跟毒素、脂肪
因為那些都是代謝才會出來的東西
所以我一定要正常吃三餐跟喝１５００ｃｃ以上的檸檬水
我這樣維持了一個月，還可以瘦６公斤耶～

xqyu9wk3q

先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
2.減肥營養的問題一定要注意，為有均衡營養，才不會讓骨質流失，造成骨質疏鬆症
3.標準體重~女生身高-100)*0.8
男生身高-100)*0.9
減重也要注意"體脂肪"數喔
即使體重接近標準，要是體脂肪過高，外表看起來就會是有某些部位肉肉的
體脂肪在標準範圍內才能讓體型完美，擁有完美曲線
飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
快要過年了，是減重最佳時機
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，