◆◆男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好！想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
◆◆營養+充足睡眠（內分泌問題..）＋跳的運動(效果最好）＋盡量不喝碳酸飲料（避免血液酸化）＋西醫～（維他命＋鈣片）＋中醫效果也不錯～
不打針也能長高的祕訣~不需一擲千金打生長激素增高，只要建立良好生活習慣，不花半毛錢也能長高。睡眠充足：生長激素由腦下垂體製造，在白天，只有極低量的生長激素產生，但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。最好在以前上床，睡足9小時。■ 規律的運動：運動刺激生長激素的分泌，也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球等運動，都屬此類的活動。重量訓練不屬有氧運動，通常不適合成長中的兒童。
■ 營養充足：攝取足夠的營養，供給骨骼、肌肉養分，做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。
■ 不要太早吃轉骨方：中醫的「轉骨」，意指青春期。轉骨方多為腎氣的藥材，應等他進入青春期後再吃，否則它會加速生長板癒合，停止長高。在青春期前，益氣健脾的藥材，像山楂、黃耆、白术或四神湯，以收醒脾開胃、助消化之效。
■ 多多按壓腳底湧泉穴：青春期前一年，讓小孩每天把一粒大豆固定貼在腳底湧泉穴，再穿鞋襪出門，隨時隨地刺激它。湧泉穴在五趾用力彎曲，腳底凹陷處。資料提供：Common Health
■ 根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質….。建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
◆◆ 美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。運動能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：跳繩、籃球、跳高、游泳、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
◆ 想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。
◆◆並可選擇綜合維他命即可,每天一粒,若已長期使用者建議可週休二日喔!
★2.通常在那個時間吃比較好呢?.晚餐後一Hrs效果最好（因維他命須要油幫助吸收）但可以每人狀況調整到最適合時段~晚餐後有人會影響睡眠！不要空腹吃!
★☆維他命有些什麼功能？
維他命之一般功能為1) 促進生長 2) 促進正常的生殖 3) 經由下列的促進作用，以維持健康、活力和長壽的功能 (a) 正常的食慾和消化功能 (b) 對營養素的正常利用 (c) 神經的穩定，心智的健全 (d) 組織的健康及對感染性疾病的抵抗力……etc.
◆◆若以中醫效果也不錯～轉骨藥一般中醫以補腎氣：杜仲、山藥~健脾胃：茯苓、神曲、~疏肝解毒:祡胡、黃耆~養血活血:當歸、熟地、丹蔘...川七 、川棟子、香附、鬱金~可延緩生長板閉合～但MC期間不能使用......
成長期間若無法補足鈣質可選擇好鈣片使用★那一種牌子比較好?應選擇天然．．如：
1.安全性高 ：F.D.A（美國藥物食品檢驗局）核准並經衛生署核准天然活性鈣。
2.經微生物試驗以確定無細菌污染。
3.療效最佳：天然活性鈣，吸收度、溶解度極佳。
4.吸收度最佳：含鈣元素高達40%，60分鐘內溶解度達96%以上，不需增加Vit D 的使用量。
5.投予最方便：鈣質含量最高，不需大量投與。
6.副作用低：產品純淨不含磷，針對洗腎患者防止骨質流失，可明顯降低尿鈣值，不會造成腎結石、尿路結石。各大醫院使用...．※本資訊乃醫藥新知，僅作教育性參考，倘有任何疾患請立即求醫以獲最佳治療，免於耽誤病情
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~~趙藥師~~
1 小學四年級還好!!
其實女生到國高中都還有成長的空間
但是最主要應該是國中青春期的時候
