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我身高157 體重60

因為白天是才上班
所以我都沒在吃早餐
到午餐才吃

如果我每天中午都吃水煮餐

(水煮青菜或雞肉、魚肉)

晚上就喝牛奶或豆漿
再加上一些水果

時間上比較沒辦法天天運動
一個禮拜只能挑個兩三天
去國小操場快走

這樣有哪裡需要做調整嗎?
比如早午晚餐要增加還是減少?


另外想再問一個問題
如果水煮青菜要煮多久啊= =?
還有雞肉啊魚肉的?
教教我囉>"<

lvxs2ylfm

我身高160 體重 74.5kg ( 一個月前)

我 早上去游泳 ( 1公里) 和 每天 40 下仰臥起坐

早餐 吃代餐 或是 杏仁牛奶 和 蘋果 或是 低卡優酪乳 (250~300cc)和 蘋果

午餐 青菜一碗 或雞肉、魚肉 (巴掌大) 半晚碗飯

晚上 青菜一碗 或雞肉、魚肉 (巴掌大~有時多一點) (不油的湯)

外加 溫水 或是 熱茶 ( 無糖紅茶 或是 綠茶) 1500cc ~2000cc

10 天 就 瘦 5kg 了

目前 因為 被老弟 傳染感冒 所以無法游泳

所以 每個禮拜 只能瘦 1kg 左右

你也可以用每日 半小時快走 半小時 的慢跑 代替
(我是目前因為腳踝 受傷 只能游泳)
運動前後 一定要暖身~~

兩個月可以瘦10公斤........應該 是 有可能的~~

1 以前我是個十足的大胖妹體重破7常常因為肥胖不能穿自己喜歡的衣服，減肥也沒有毅力失敗了好多次減到自己都快哭出來了，後來我吃了草本纖膠囊+S美人優纖素使用一個月多足足瘦了8公斤，好開心唷肚子小了一圈自己也開始有信心決定慢慢改善自己大吃大喝的瘋狂行徑，盡量不要讓自己一肚子餓就吃，現在已經訂購第三次了體重完全瘦到自己接受的範圍不必再去加大尺碼的店買衣服能穿夢寐以求的裙子超級感動的，如果你想要瘦快一點的話我覺得你可以使用這個搭配唷~是它讓我瘦的漂亮又健康就分享給你
.myblog.yahoo.com-<<<<這個有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!


米格魯
-1 有吃早餐比較好喔！為了減肥對食物的熱量，運動的多寡還要這樣斤斤計較，真是辛苦!!!因為我以前也是如此，以為少進一點熱量食物就可以瘦身減肥了，結果大錯特錯，有時熱量不足也會虛胖勒!!其實減肥也可以很簡單有很快速的唷~我喝這個一包可以消耗身體1200大卡的熱量兩包就2400大卡了!!!盡情大吃大喝，熱量都不會囤積在身體裡面~~~可以參考看看喔!
近來我終於健康輕鬆的瘦下來了～希望我的瘦身經驗可以幫助想瘦的你，這是我用過數十種瘦身產品裡面最有效又不會復胖的一組～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上個月無意間到雅虎網站經網友推薦買了一盒新一代必瘦強效型叫Ｓ美人優纖素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的贅肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都變瘦了ㄝ，它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方，它喝起來是水果的口味很好喝而且也有錠狀的~用吞的很方便，叫做活力纖錠，只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，效果超級有效的，尤其三餐又可以正常吃不用節食也不用運動，價位又很便宜，而且每天都讓我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不順一次解決，重要的是此產品還有得到國家品質保證金像獎及全國優良產品金牌獎，天然健康又無副作用，想快速瘦下來的朋友建議妳們使用看看呦！附上網址可以去看看

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你可以煮久一點


雞肉切小丁 燙個一分鐘左右可能就熟了


魚肉要看你是煮什麼魚哦 ^^


你這樣的方法是不錯啦 可是可能沒有辨法二個月瘦10公斤


我的方法你參考看看吧

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。

4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。

如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦

我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

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→先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部份。




→選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃

帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地撥去殼再吃，沒有辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又

多。同樣的，盡可能少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等，它們的肥肉量多且容易一下吃太多，

帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口吃進一大塊。

　


→盡量不要選大塊的魚肉或魚排，選擇帶刺的整條魚

因為你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。 　

　


盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半葷素菜

一大塊肉至少有四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足夠全家人吃。





芶芡的食物，乾挑內容物吃，不喝芶芡汁。 　





吃新鮮水果但少喝果汁

一口氣喝下一杯柳丁汁與一片一片的慢慢吃，後者使你更有滿足感，而實際吃到的量卻較少（一杯柳

丁汁至少要三到四個柳丁榨成）。葡萄一粒一粒慢慢剝皮吃，蘋果削皮一片一片插吃著；多子的小西

瓜會令你花較多的時間去吃


盡量避免油炸的食物

尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去