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急!!!幫我看看這樣吃可以減肥嗎??

急!!!幫我看看這樣吃可以減肥嗎??

我之前有每天晚上只吃蘋果大概一個多月就瘦13公斤
我覺得我是不吃晚餐就可以瘦的
但是因為快要大考了
不吃的話看不下書
最近正常吃之後又胖回來了10公斤

這是我自己想的食譜

早餐

麥片(三合一)+水煮蛋

午餐


冬粉+燙青菜+醬油

晚餐

水果(蘋果.大番茄)+脫酯牛奶


這樣可以瘦嗎?

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也許調整一下就OK:

早餐:麥片(不要三合一沖泡的那種)+ 水煮蛋

午餐:冬粉 + 燙青菜沾少量醬油 + 魚肉

晚餐:水果 + 脫脂牛奶 + 少量麵包

這樣應該比您先前計畫的健康一點。

1 要減肥除了要有正常的飲食習慣,適當的運動,還可以選擇適合自己的瘦身產品效果會更好。

關注中....................................................

推薦你可以參考這個網站上的”甲殼素藤黃果”或”白腎豆武靴藤”等保健食品,只要飯前半小時前來一顆,三餐正常吃,一樣可以很有效果。

白腎豆萃取物:澱粉脢阻斷劑。
它能夠抑制將澱粉轉換成醣類的作用,使身體不能吸收吃進去的澱粉,來降低熱量囤積。

武靴藤(即武靴葉):干擾味蕾,降低食慾。
武靴葉是印度養生藥草,能干擾味蕾對甜味的感受,藉此降低食慾,並在葡萄糖通過食道時加以阻撓,減少醣類換成脂肪的機會,所以這也是瘦身食品常用的成分之一。

甲殼素:抑制脂肪被吸收。
甲殼素負責打包油脂排出人體外,它是萃取自蝦、蟹類的外殼,富含帶有正電的幾丁質,容易與食物中帶有負電的脂肪酸結合,使脂肪不被小腸吸收,而是直接排出人體外。但是要注意的是使用時要避開魚油,否則效果會不好。
所謂的油切意思是清爽不油膩,甲殼素就是油切的最佳代表。

藤黃果:避免多餘醣類形成脂肪,降低食慾。
藤黃果原自印度,是咖哩粉成分之一,其有效萃取物為HCA,它是檸檬酸類似物,可以阻斷人體內多餘的糖類轉換成脂肪,而且能間接促進肝醣合成,降低食慾,若配合運動,還能促進脂肪的消耗。所以它的作用也是在油切。

這幾種成分都是目前瘦身火紅的成分,
三餐正常吃,再搭配適合自己的瘦身食品,效果會更好。

在後續減肥停滯期時,還可以再搭配促進新陳代謝的B群來吃,效果更好喔!有提出,其實維他命B群也可以幫助減肥,這是因為維他命B1和B2可以幫助人體熱量代謝,排除體內囤積的脂肪,達到減肥的目的。

另外也可選擇泡澡的方式,推薦你咖啡泡澡法。
咖啡中的礦物質可以讓鬆弛的皮膚愈泡愈緊,
使用研磨咖啡的剩餘物咖啡沙按摩大腿小腿,可以促進血液循環,效果媲美減肥霜!
用咖啡來泡澡也一樣可以達到很好的效果,
因為咖啡因可以消脂,促進新陳代謝,而且也有去角質和美白的功用。

而水果雖然不叫澱粉類,但因為富含糖分(果糖),也属於醣類的一種,減肥時也要注意它的食用量,很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心,但卻認為水果熱量低而放心大吃,最後卻敗在水果上面,所以減肥時要特別注意這一點。

papillions
受得了的話是會瘦的喔~~加油!!
早餐吃好,有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜,到下午餓了,頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食,吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態,常常正好相反,早餐不吃而晚上應酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,難怪胖的人多。晚上的活動量減少,吃的東西,沒機會消耗,少吃才能少發胖。要避免吃宵夜,養成早睡早起的好習慣,不做夜貓子,才是根本之策....觀察小孩吃飯,邊吃邊玩,一口飯老是含在嘴裡吞不下去,一噸飯吃上一個小時的小孩,通常都長不胖。一碗飯吃不到一半,卻說吃飽了,大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西,經過消化吸收,血糖上升,反映到大腦,就覺得飽了,食物已經引不起任何食慾。反之,吃飯速度太快,還來不及消化吸收,已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的,減掉的並不是你原本想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式,是會危害身體健康的而且容易造成疲倦,尤其是發育期更要注重營養,所以攝取均衡營養低熱量的飲食,再加上充份運動,才能真正達到瘦身的目的。
.myblog.yahoo.com-<<<<這個有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!


johnny
-1 選擇少油少糖少鹽的食物趁休息時間運動半小時

多喝水跟茶不要喝飲料

每天量體重並作紀錄,讓自己知道目前進度.

應該就會瘦下來了  

吧吧
-1 這樣容易變成溜溜球效應 這位大大你好 再搭配運動 要吃點澱粉類 我是覺得不要刻意限制什ㄇ可吃或不可吃 應該是什ㄇ都可吃 但是高熱量少吃 早餐午餐 盡量吃飽 因為你要唸書 需要體力喔 以下供參考

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動 讓自己ㄉ胃縮小
其實 三公斤 不會很難,不要以為減肥真的有多困難,也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單,那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則,便當也可以吃得很減肥!

照著我的話去做:

1. 有些東西完全不吃:油炸,辣、零食、消夜、甜食

2. 有些東西少吃,也就是原本吃多少,現在少一半:肉類、米飯、麵食、水果

3. 有些東西多吃:青菜,炒青菜或燙青菜都可以,吃菜配飯;水,以你的體重一天至少要喝2000cc

4. 飯前先喝湯

就這樣。其實減肥不難的,真的不難。其實不必什麼特別的菜單,那些你做不到的,真的就只要從日常的飲食去下手就行了。

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你要大考了,那就一定要吃的飽。
最好三餐都要吃。

早餐OK,可以再喝一杯牛奶
午餐也OK,晚餐可以再吃一點主食。

你要大考,最好要吃的飽一點。
減肥可以等到考完試再認真減肥

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減重(減肥)要在長期均衡營養  (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖. 光是做熱量控制沒有給細胞每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本.肌肉和水分.減的不是脂肪.

營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 減了幾公斤就不會再減.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難減!!!
你無法靠三餐控制達到健康的減肥!當你想控制熱量時就無法攝取均衡的營養!當你想攝取足夠的營養就會攝取超過3000~4000Kcal以上的熱量!這叫魚與熊掌無法兼得!

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早餐:一杯500c.c.大豆漿+土司夾水果、蔬菜、蛋(看你想夾什麼樣的水果、蔬菜都可)
午餐:在外就盡量挑有雞、魚等白肉的內類蛋白質,白飯1/4碗
晚餐:在家的話,我會煮五殼雜糧飯來吃+燙青菜+水燙五花肉+水果
其實我都吃得很多樣啦~會盡量的攝取均衡的營養
而且我每餐在吃飯時都像在吃法國料理,吃一口就咬30~50下
所以吃的東西不會很多,如果食物有點多,時間就要很久
水我在白天都喝很多,大概有1500cc以上
水裡面我都還會多加幾滴檸檬汁
因為檸檬可以幫助鈣的吸收(前提是你要吃盡足夠的鈣)、還可以順便美白
後來我還會在搭配s美人優纖素來喝
他本身就是酵素,就是我每天都在晚上睡前喝二包
後來隔天我起床後就去廁所
把以前所累積的毒素、宿便、脂肪給排出來
後來我持續喝了3個月,三餐也都很正常的飲食
我大概瘦了19公斤~這種錢我覺得花的很有代價
po個網給你看,可以作一下參考
-store1pro1.php?class=1&code=W1  

華麗的冒險
-1 我也曾經減肥過
晚上切忌不要吃水果及喝湯
你的水果可以挪到中午吃
燙青菜晚上吃
中午前(含午餐)
都可以足夠蛋白質
就是清蒸or水煮
因為蛋白質部構也不容易瘦下來
晚上就吃燙青菜別吃水果
因為水果含果糖反而更容易胖
妳喝脫脂牛奶是ok的

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